【ダイエット向け】宅食10サービスを比較!プロのヘルシーメニューで楽々ボディメイク

特徴別まとめ記事
ヒロミ
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天ちゃん、私ちょっと太ったと思わない?

幽霊猫・天
幽霊猫・天

え?ちょっとじゃないにゃ…ヘルシーな宅食でダイエットするといいにゃ!

幽霊猫・天
幽霊猫・天

普段食べ過ぎな人ほど、ダイエット向けの宅食に置き換えると変化があるんにゃ♪

一人暮らしをしていると、自炊するのが面倒だったり、外食やコンビニ弁当に頼りがち。ダイエットしたいと思いつつなかなか実行できない…そんな人におすすめなのが宅食サービスです。

宅食サービスで届く料理は、栄養バランスやカロリー・糖質などが調整されており、ダイエット中やトレーニング中の人向けのメニューもあるんです!自分で食事に気をつけられない人は、ダイエット向けの宅食を利用してみてはいかがでしょうか?

今回は、ダイエットにおすすめの宅食サービス10選をご紹介します!それぞれのサービスの特徴やメリット・デメリット・料金などを比較してみましょう。

幽霊猫・天
幽霊猫・天

目的別のランキングや利用者の口コミも要チェックなのにゃ!

  1. ダイエットに宅食サービスを利用するメリット
    1. ①ダイエットに適した栄養バランスやカロリーに調整されている
    2. ②バリエーション豊かなメニューがあり飽きにくい
    3. ③ダイエット中の食べ過ぎを予防できる
    4. ④食事の管理が楽なのでダイエットを続けやすい
  2. ダイエットにおすすめの宅食サービス10選!比較&口コミも
    1. 筋肉食堂DELIの詳細&口コミ
    2. WooFoodsの詳細&口コミ
    3. PFC Standardの詳細&口コミ
    4. BODY FOODの詳細&口コミ
    5. サポートミールの詳細&口コミ
    6. リセルデリカの詳細&口コミ
    7. 宅配弁当Mealsの詳細&口コミ
    8. メディミールの詳細&口コミ
    9. Dr.つるかめキッチンの詳細&口コミ
    10. ウェルネスダイニングの詳細&口コミ
  3. ダイエット中の宅食サービスの選び方
    1. ①ダイエット向きのメニューかチェック
    2. ②メニュー数の多さやメニューの更新頻度をチェック
    3. ③味や品質にこだわるなら、お試しセットや口コミをチェック
    4. ④コスパや利便性を重視するなら、値段や送料をチェック
  4. 【目的別】ダイエット向け宅食サービスおすすめランキング
    1. 沢山のメニューを楽しみたい人向けランキング
    2. 料理のボリュームを重視する人向けランキング
    3. とにかく安くすませたい人向けランキング
  5. 宅食サービスを利用する際の注意点やデメリット
    1. ①自炊に比べて食費がかかる
    2. ②量が少なく物足りなさを感じやすい
    3. ③運動・十分な睡眠や水分補給なども取り入れる
  6. 宅食サービスを上手に活用してダイエットを成功させよう!

ダイエットに宅食サービスを利用するメリット

そもそも、宅食は本当にダイエットに役立つのでしょうか?宅食はダイエットに対して以下のようなメリットがあります

  1. ダイエットに適した栄養バランスやカロリーに調整されている
  2. バリエーション豊かなメニューがあり飽きにくい
  3. ダイエット中の食べ過ぎを予防できる
  4. 食事の管理が楽なのでダイエットを続けやすい

①ダイエットに適した栄養バランスやカロリーに調整されている

ダイエットを成功させるためには、食事の管理が重要です。しかし、自分で栄養バランスやカロリーを計算しながら料理を作るのは大変ですし、外食やコンビニ弁当ではダイエットに適したメニューは限られます。

一方、ダイエット中の人向けの宅食は、プロによりダイエットに適した栄養やカロリーに調整されています。低カロリー・低糖質・低脂質・高タンパク質など、目標や体質に合わせたダイエットが可能です。

②バリエーション豊かなメニューがあり飽きにくい

ダイエット中に何を食べればよいか分からず、味気ない料理や鶏むね肉やブロッコリーばかりを食べている人もいるのではないでしょうか?

宅食の料理なら、和食・洋食・中華・エスニックなど、様々なジャンルや国の料理が用意されています。また、毎日違うメニューにできるので、食べる楽しみを諦めずにダイエットが叶いますよ。

ヒロミ
ヒロミ

同じものばかり食べると飽きちゃって、ダイエットも苦痛になるもんね…

③ダイエット中の食べ過ぎを予防できる

自分で作るとつい多めに作ってしまったり、外食ではもったいないからと食べ過ぎることもあるでしょう。

しかし、1食の量が決まっている宅食ならその心配はありません。何も考えずに1食分の宅食を食べるだけでOK。ダイエット中の食べ過ぎを予防できます

幽霊猫・天
幽霊猫・天

足りないからと追加で色々食べると意味ないにゃよ!

④食事の管理が楽なのでダイエットを続けやすい

ダイエット用の食事は、買い物や調理に時間がかかりがち。さらに、どんな食材や料理なら食べられるのか調べたりしていると、徐々に面倒になってきます。

面倒なうえに好きなものが食べられないストレスなどもあり、ダイエットを途中で諦める人は珍しくありません。

しかし、温めて食べるだけの宅食なら、食事の管理が非常に簡単です。余計なストレスがかからないので、ダイエットを挫折しにくいでしょう。

ダイエットにおすすめの宅食サービス10選!比較&口コミも

ダイエット向けの料理を用意している宅食サービスをご紹介します

各サービスで料理内容・栄養の基準・価格などが異なるので、自分の目標や予算に合わせて選んでみてください。

筋肉食堂DELIWooFoodsPFC StandardBODY FOODサポートミールリセルデリカ宅配弁当MealsメディミールDr.つるかめ キッチンウェルネスダイニング
基準<ダイエットコース>
カロリー:208kcal
タンパク質:20.7g
脂質:7.9g
糖質:9.4g
食物繊維:3.7g
(平均値)
カロリー:400kcal以下
タンパク質:30g以上
脂質:10g以下
糖質:45g以下
カロリー:228.4kcal
タンパク質:40~45%
脂質:10~20%
炭水化物:30~50%
(1食300gあたり)
<女性コース>
カロリー:400kcal以下
タンパク質:35g以上
脂質:13g以下
炭水化物:35g以下


<男性コース>
カロリー:535kcal以下
タンパク質:46g以上
脂質:17g以下
炭水化物:46g以下
カロリー:400kcal以下
タンパク質:18g以上
脂質:10g前後
糖質:10g前後
★野菜・きのこ100g以上
<玄米なしプラン>
糖質:3~12g以下
食物繊維:3~10以上

<玄米付きプラン>
糖質:30~45g以下
食物繊維:0.5~6以上
カロリー:350kcal以下
糖質:25g以下
タンパク質:20g以上
★野菜120g以上
<カロリー制限コース>
カロリー:250kcal以下
炭水化物20g以下

<糖質制限コース>
カロリー:300kcal以下
糖質:15g以下
<糖質制限コース>
カロリー:240kcal以下
糖質:15g以下
<糖質&カロリー制限気配り宅配食>
カロリー:240kcal前後
糖質:15g以下
メニューワンプレートご飯付きリゾットご飯付きワンプレートおかずのみ/玄米ご飯付きおかずのみおかずのみおかずのみおかずのみ
都度購入一部商品◯
定期便価格7食:5,443円~6食:5,940円~7食:5,284円~20食:17,280円7食:5,871円~5食:5,130円~7食:4,991円~7食:5,270円~7食:4,968円~7食:4,860円~
1食あたり778円990円755円864円839円1,026円638円~753円710円694円
送料購入数・場所により異なる地域により異なる935円~(購入数により異なる)1,200円~(地域により異なる)定期便:全国一律600円
都度購入:全国一律800円(1万円以上購入で無料)
946円~(購入数・地域により異なる)全国一律780円
※北海道は2,120円・沖縄県は1,680円
定期便:無料
都度購入:一律880円※沖縄・離島は1,100円
定期便:無料
都度購入:770円
定期便:380円
都度購入:770円
公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト公式サイト

筋肉食堂DELIの詳細&口コミ

引用:筋肉食堂DELI公式サイト

筋肉食堂DELIは、高タンパク・低糖質・低カロリーの料理を提供する宅食サービス。筋トレで体づくりをしている人や、ヘルシーな体形を目指している方におすすめです。

中でもダイエット向けのコースは、平均208kcalと非常にヘルシーに抑えられています。

基準<ダイエットコース>
カロリー:208kcal
タンパク質:20.7g
脂質:7.9g
糖質:9.4g
食物繊維:3.7g
※平均値
料理ワンプレート
都度購入一部商品◯
定期便(税込)7食:5,443円~
1食あたり778円
送料(税込)購入数・場所により異なる
定期便配送間隔7日・14日・21日・28日
定期便食数7食・14食・21食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット
容器サイズ(約)縦20.3×横20.3×高さ4.7cm

WooFoodsの詳細&口コミ

引用:WooFoods公式サイト

WooFoodsは、ビーレジェンドが立ち上げた冷凍弁当サービスです。高タンパク・低カロリー・低糖質のご飯付き弁当で、グラスフェッドビーフや無農薬野菜などの高品質な食材を使用。

満足感がありつつも、ダイエットや筋肉増強に効果的な栄養素がバランスよく摂れます

基準カロリー:400kcal以下
タンパク質:30g以上
脂質:10g以下
糖質:45g以下
料理ご飯付き
都度購入
定期便(税込)6食:5,940円~
1食あたり990円
送料(税込)地域により異なる
定期便配送間隔7日・14日・21日
定期便食数6食・8食・10食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット
容器サイズ(約)縦15.0cm×横20.0cm×高さ3.8cm

PFC Standardの詳細&口コミ

引用:PFC Standard公式サイト

PFC Standardは、心と身体の健康管理がコンセプトのリゾットのサブスクです。PFCとは、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)のことで、どの味もそれぞれの割合が最適化されています。

おかずなどはありませんが、1食300gとボリュームは十分で、食事をサッとすませたい人にぴったりです。

基準カロリー:228.4kcal
タンパク質:40~45%
脂質:10~20%
炭水化物:30~50%
(1食300g)
料理リゾット
都度購入
定期便(税込)7食:5,284円~
1食あたり755円
送料(税込)935円~(購入数により異なる)
定期便配送間隔7日・14日・28日
定期便食数7食・14食・28食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット
容器サイズ(約)縦25.0cm×横17.5cm×高さ2.0cm

BODY FOODの詳細&口コミ

引用:BODY FOOD公式サイト

BODY FOODも、高タンパク・低脂質・低糖質・低カロリーな冷凍弁当を提供する宅食サービス。男性向けと女性向けで、食事のボリュームが異なっているのも特徴です。

国産鶏肉や豚肉、魚介類などの良質なタンパク源と野菜をたっぷり使ったメニューが用意されていますよ。

基準<女性コース>
カロリー:400kcal以下
タンパク質:35g以上
脂質:13g以下
炭水化物:35g以下

<男性コース>
カロリー:535kcal以下
タンパク質:46g以上
脂質:17g以下
炭水化物:46g以下
料理ご飯付き
都度購入
定期便(税込)20食:17,280円
1食あたり864円
送料(税込)1,200円~(地域により異なる)
定期便配送間隔7日・28日
定期便食数5食・10食
到着時間指定
配送スキップ・休止ー(定期便は4週で終了)
回数縛りー(申し込みキャンセルは解約金3,000円)
お試しセット
容器サイズ(約)男性コース:横23.0×縦17.2×高さ4.5cm
女性コース:横20.4×縦17.6×高さ4.0cm

サポートミールの詳細&口コミ

引用:サポートミール公式サイト

サポートミールは、ライザップが手がける冷凍宅配サービスです。ライザップの食事メソッドが凝縮された低糖質かつタンパク質18g以上の料理が揃っています。

味付けや盛り付けにもこだわり、食事制限でも楽しく続けられるように工夫されています。

基準カロリー:400kcal以下
タンパク質:18g以上
脂質:10g前後
糖質:10g前後
★野菜・きのこ100g以上
料理ワンプレート
都度購入
定期便(税込)7食:5,871円~
1食あたり839円
送料(税込)定期便:全国一律600円
都度購入:全国一律800円(1万円以上購入で無料)
定期便配送間隔14日・21日・1ヵ月・2ヵ月・3ヵ月
定期便食数7食・14食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛り3回
お試しセット✕(都度購入あり)
容器サイズ(約)縦18.0×横18.0×高さ3.0cm

リセルデリカの詳細&口コミ

引用:リセルデリカ公式サイト

リセルデリカは、パーソナルジムを運営するラスタイルが提供する宅配サービスです。

高タンパク・低カロリー・低糖質と、ダイエットや筋肉増強に効果的な栄養素がバランスよく食べられます。玄米ご飯付きとおかずのみが選べるので、目標に合わせて選んでみてください。

基準<玄米なしプラン>
糖質:3~12g以下
食物繊維:3~10以上

<玄米付きプラン>
糖質:30~45g以下
食物繊維:0.5~6以上
料理おかずのみ/玄米ご飯付き
都度購入
定期便(税込)5食:5,130円~
1食あたり1,026円
送料(税込)946円~(購入数・地域により異なる)
定期便配送間隔14日・28日
定期便食数5食・10食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット
容器サイズ(約)縦20.1×横28.6×高さ4.3cm

宅配弁当Mealsの詳細&口コミ

引用:宅配弁当Meals公式サイト

宅配弁当Mealsは、栄養士監修の健康的な料理が味わえる宅食サービスです。カロリーや塩分、糖質などをコントロールしたメニューがあり、ダイエットや健康管理に役立ちます。

メニューは月替わりで、和洋中の多彩な料理が楽しめるのも魅力です。

基準カロリー:350kcal以下
糖質:25g以下
タンパク質:20g以上
★野菜120g以上
料理おかずのみ
都度購入
定期便(税込)7食:4,991円~
1食あたり713円
送料(税込)全国一律780円
※北海道は2,120円・沖縄県は1,680円
定期便配送間隔7日・14日・21日・28日
定期便食数7食・14食・21食・28食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット✕(初回割引あり)
容器サイズ(約)縦17.2×横23.0×高さ4.5cm
幽霊猫・天
幽霊猫・天

ここからはご飯付きじゃないから、追加する場合は量に注意するにゃ!

メディミールの詳細&口コミ

引用:メディミール公式サイト

メディミールは、管理栄養士と医療系チームが監修する宅食サービスです。病人向けの制限食がメインですが、カロリー制限・糖質制限のコースはダイエットにもぴったり。

定期便ならアレルギーにも個別で対応してくれるので、食物アレルギーが心配な人におすすめです。

基準<カロリー制限コース>
カロリー:250kcal以下
炭水化物20g以下

<糖質制限コース>
カロリー:300kcal以下
糖質:15g以下
料理おかずのみ
都度購入
定期便(税込)7食:5,270円~
1食あたり753円
送料(税込)定期便:無料
都度購入:一律880円※沖縄・離島は1,100円
定期便配送間隔1ヶ月に1回
定期便食数7食・14食・21食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット✕(都度購入・初回割引あり)
容器サイズ(約)縦15.0cm×横20.0cm×高さ3.3cm

Dr.つるかめキッチンの詳細&口コミ

引用:Dr.つるかめキッチン公式サイト

Dr.つるかめキッチンも、管理栄養士と医師監修のもとに作られた冷凍宅配サービスです。制限食を特徴としており、ダイエットには糖質制限コースが適しているでしょう。

メディミールと似ていますが、価格の安さやサービスの利便性はこちらの方が高いといえます。

基準<糖質制限コース>
カロリー:240kcal以下
糖質:15g以下
料理おかずのみ
都度購入
定期便(税込)7食:4,968円~
1食あたり710円
送料(税込)定期便:無料
都度購入:770円
定期便配送間隔7日・14日・21日・28日
定期便食数7食・14食・21食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット
容器サイズ(約)縦16.5×横22.0×高さ2.5cm

ウェルネスダイニングの詳細&口コミ

引用:ウェルネスダイニング公式サイト

ウェルネスダイニングも、制限食を提供する宅食サービス。

カロリー・塩分・糖質・たんぱく質などを制限した5つのコースがあり、ダイエットには「糖質&カロリー制限気配り宅配食」がおすすめです。

基準<糖質&カロリー制限気配り宅配食>
カロリー:240kcal前後
糖質:15g以下
料理おかずのみ
都度購入
定期便(税込)7食:4,860円~
1食あたり694円
送料(税込)定期便:380円
都度購入:770円
定期便配送間隔7日・14日・21日・28日
定期便食数7食・14食・21食
到着時間指定
配送スキップ・休止
回数縛りなし
お試しセット
容器サイズ(約)縦15.0×横20.0×高さ4.0cm

ダイエット中の宅食サービスの選び方

ダイエットにおすすめの宅食サービスを選ぶ際には、以下のポイントを踏まえて、自分に合った宅食サービスを見つけてみてください。

  1. ダイエット向きのメニューかチェック
  2. メニュー数の多さやメニューの更新頻度をチェック
  3. 味や品質にこだわるなら、お試しセットや口コミをチェック
  4. コスパや利便性を重視するなら、値段や送料をチェック

①ダイエット向きのメニューかチェック

ダイエットに適した栄養バランスやカロリーに調整されていると言っても、その基準は各サービスによって異なります。

自分が目指すダイエットの方法や目標に合わせて、メニューの糖質・脂質・タンパク質・カロリーなどの栄養成分表をチェックしましょう。

例えば、糖質制限ダイエットをするなら、糖質が少なくタンパク質が多いメニューが理想的です。

また、カロリーだけでなく、満腹感や便通を促進する食物繊維が含まれているかも確認してみてください。

②メニュー数の多さやメニューの更新頻度をチェック

ダイエットや制限食に特化した宅食サービスの場合、選べるメニューがあまりないこともあります。

メニューに飽きると続かないので、好きな料理があるか・メニューの多さやメニューの更新頻度などもチェックしましょう。

幽霊猫・天
幽霊猫・天

季節やイベントに合わせて新メニューが出る宅食サービスは多いにゃ!

③味や品質にこだわるなら、お試しセットや口コミをチェック

長期的なダイエットを行うなら、味や品質も重要です。どの宅食サービスも味にこだわってはいますが、おいしいと感じるかは実際に食べてみないと分かりません。

自分の好みと合うか確かめるには、お試しセットの利用がおすすめ!お試しセットとは、初回限定で安く試せるセットのことで、多くの宅食サービスが用意しています。

お試しセットがない場合も、定期便の契約期間や購入回数に縛りがなければ気軽に味を確かめられます。1回か2回だけ利用して、すぐにやめてもOKなんです。

このサイトでは各宅食サービスの回数縛りの有無についても記載しているので、ぜひそちらも参考にしてみてくださいね!

その他、気になった宅食サービスの口コミを調べてみるのも1つの方法です。ただし、味の好みは人それぞれなので、こちらは参考程度にすると良いでしょう。

④コスパや利便性を重視するなら、値段や送料をチェック

値段や送料は各宅食サービスによって異なります。少し高くても満足度の高いサービスは沢山ある一方、送料が高過ぎて不満を感じることもなくはありません。

どんな所にならお金を出せるか・自分の予算内に収まるかを考えながら色々と比較してみてください。

また、配送日時や配送エリアについても必ずチェックを。家を空ける機会が多い一人暮らしの人にとって、配達日時が選べないと不便です。

住んでいる場所によっては、そもそも配送してもらえないことも。快適に利用できるかどうか、配送システムの確認は必須といえます。

【目的別】ダイエット向け宅食サービスおすすめランキング

上でダイエット向けの宅食サービス10選をご紹介しましたが、1つに決めるのは難しいと思います。

ダイエット向けと言っても求める宅食は人それぞれなので、目的別のランキングを作ってみました!ぜひこちらも宅食選びの参考にしてみてくださいね。

沢山のメニューを楽しみたい人向けランキング

順位宅食サービス名理由
1位メディミール150種ほどのメニューで毎日飽きずに食べられるよう配慮している
2位筋肉食堂DELI全コース含めると100種類ほどのメニューを用意
3位サポートミール30種類ほどのメニューから選べる
ヒロミ
ヒロミ

食事の楽しみを捨てずにダイエットしたいよね♪

料理のボリュームを重視する人向けランキング

順位宅食サービス名理由
1位筋肉食堂DELI口コミでもボリューム感に定評あり!
2位サポートミールご飯付きで、こちらも1食分で満足できると評判
3位リセルデリカ玄米ご飯付きにすれば満足感・腹持ち◎
ヒロミ
ヒロミ

空腹が我慢できない私にも良さそう~

とにかく安くすませたい人向けランキング

順位宅食サービス名理由
1位Dr.つるかめ キッチン送料無料(定期便)&1食あたり710円と安い!
2位メディミール送料無料(定期便)&1食あたり753円と僅差の安さ
3位ウェルネスダイニング送料380円(定期便)&1食あたり694円とどちらも良心的
幽霊猫・天
幽霊猫・天

他のサービスも、初回割引やランク制度を上手く使うとお得になるにゃ!

宅食サービスを利用する際の注意点やデメリット

ダイエット向けの宅食サービスには、注意しておきたいデメリットもあります。宅食サービスを利用する際には、主に以下3つのポイントに気をつけてください

  1. 自炊に比べて食費がかかる
  2. 量が少なく物足りなさを感じやすい
  3. 運動・十分な睡眠や水分補給なども取り入れる

①自炊に比べて食費がかかる

宅食サービスの料理は、自炊に比べて食費がかかるというデメリットがあります。1食あたりの値段はサービスによって異なりますが、平均的には500円~1000円程度。

送料などもかかるため、毎日宅食を食べるとなるとそれなりのお金がかかります。自炊のように食材のまとめ買いやセールで節約することもできないので、急な出費があると困るかもしれません。

幽霊猫・天
幽霊猫・天

お金がピンチな時は、定期便のスキップや休止を活用するのにゃ!

②量が少なく物足りなさを感じやすい

宅食はダイエットに適した内容に調整されているというメリットの反面、量が少なく感じやすいというデメリットもあります。

特に男性や過度な食べ過ぎで太った人は、宅食だけでは満足できない可能性があります。

空腹を我慢できれば良いのですが、どうしても無理な場合は多少追加で食べてもOK。例えば、野菜サラダやスープ、豆腐やヨーグルトなどの低カロリーで栄養価の高い食品をプラスすると良いでしょう。

ただし、追加する量や種類には要注意!高カロリー・高脂質・高糖質な食品を追加すると、ダイエットに繋がらない可能性があります。

③運動・十分な睡眠や水分補給なども取り入れる

ダイエット向けの宅食さえ食べていれば、必ず痩せるとは断言できません。ダイエットを効果的に行うためには、運動・十分な睡眠や水分補給なども取り入れることが大切です。

運動:カロリーを消費するだけでなく、基礎代謝を高めて痩せやすい身体にする効果
十分な睡眠:ホルモンバランスを整え、ストレスや食欲を抑える効果
水分補給:代謝の促進・老廃物の排出・むくみの解消に効果

上記の要素もバランスよく取り入れることで、よりダイエットの成功率を高めることができますよ。

宅食サービスを上手に活用してダイエットを成功させよう!

この記事では、ダイエットにおすすめの宅食サービスとはどんなものか、そして具体的にどんなサービスがあるかをご紹介しました。

ダイエットにおすすめの宅食サービスの選び方や注意点も参考にしながら、自分にぴったりの宅食サービスを見つけてください。

食事に手間がかからない分、運動や筋トレをする時間も作りやすいはず!宅食サービスを利用して、一人暮らしでも手軽かつ健康的なダイエットを始めてみませんか?

ヒロミ
ヒロミ

楽ちん&おいしく食べてダイエットも叶うなんて最高~★

幽霊猫・天
幽霊猫・天

(戸棚に入ってる大量のポテチとチョコはコッソリ捨てとくにゃ…)

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